突然ですが、女性の皆さま、「生理」しんどくないですか？笑
私はしんどいです。以前よりマシになりましたが、生理前は何かしらの月経前症候群（PMS)があり、生理痛もある。生理2日目までは身体がだるく、頭もぼんやりしてます。この症状どうにかしたい！と思って勉強を始めた「漢方（漢方養生指導士の資格取得）」。まだまだ勉強中の身ではありますが、私が生活に取り入れて良った「棗（なつめ）」と「クコの実」と「黒豆」についてお話ししてみたいと思います。どなたかのお役に立てると幸いです。
女性は「血（けつ）」を補うことが大切です
まずは少し漢方の世界をご説明。
漢方的視点では、人体は「気（き）・血（けつ）・水（津液）（すい、しんえき）」の3つの要素で構成されており、これらが相互に助け合いコントロールし、密接に関係し合いながら全身をめぐることで、生理機能を営んでいる、と考えられています。
生理は「血（けつ）」と密接な関係があるので、「血（けつ）」について少しご紹介です。
「血」とは、全身を流れる赤い液体のことです（西洋医学でいう「血液」とは異なる考え方）。「血」のはたらきは「全身に栄養を供給し、潤すこと」です。そのため、「血」が充足し、きちんと巡っていると、顔色がよく、筋肉が充実し、皮膚や毛髪も潤いとツヤがあり、視力もよく、四肢の活動も機敏になる、と言われています。
逆に「血が不足（血虚：けっきょ）」したり「血の巡りが滞る（瘀血：おけつ）」と、様々な不調が現れると言われています。
例えば、「血が不足（血虚）」の状態になると
- 顔色が白くツヤがなくなる
- 月軽量過少・月経遅れ
- 不安・不眠
- 爪が割れやすい
- めまい など
また、「血の巡りが滞る（瘀血）」の状態になると
- 唇や顔色が暗紫・青紫になる
- 月経痛や血の塊がある
- シミやアザができやすい
- 特定の場所に痛みが出る（下腹部など） など
の症状が現れます。上記の様に「血」の状態が良くないと「生理に関する不調」が出てきやすくなります。
女性は「生理」で「血（けつ）」が毎月体内から出ていってしまうので、「血が不足・滞りやすい状態」になりやすいため、女性は「血」を補い、巡らせる「養生」が大切だと言われています。
「棗（なつめ）」と「くこの実」と「黒豆」
「生理に関する不調」という悩みを解決すべく、自分で「気・血・水」のタイプ別チェックをしたところ「血虚（血が不足している）」と「瘀血（血が滞っている）」の症状が強いことが判明。
※参照「クラシエ＞漢方セラピー＞からだかがみ」私はテキストから自己診断しましたが、ネットで「気・血・水診断」と検索すると、クラシエさんのような簡単に診断出来るツールが出てきます！
何か手軽に身近な食材で「血虚と瘀血」の体質改善が出来ないかな、と思い勉強を進めていくと、「棗（なつめ）」と「クコの実」と「黒豆」が手軽に取り入れられて良さそう！と思い、早速生活に取り入れてみる事に。
ちなみに「棗」、「クコの実」、「黒豆」はこんなはたらきがある、と言われています。
棗（なつめ）
棗は胃腸のはたらきを良くし元気をつける、血を補って精神を安定させてくれるそうです。その他にも、滋養強壮、老化防止、不眠に作用があると言われています。
私は「血虚」の症状があるので「血を補ってくれる」点で取り入れよう！と思いました。
クコの実
クコの実は、目の疲労を回復させるはたらきがあるそうです。血は目の栄養とエネルギーになるため、パソコンなどで目を酷使して目が疲労すると「血」が不足します。
私は毎日仕事でパソコンを使うので「目を酷使して血が不足しているのかもしれない！」と思い、目の疲労を回復させる「クコの実」を取り入れる事にしました。
黒豆
黒豆は、血のめぐりをよくして瘀血を取り、水分代謝をよくして、むくみを取り、身体に必要な潤いを与えてくれるそうです。
「血のめぐりをよくして瘀血を取り」という点、また私は体質的に「身体に必要な潤い不足」している状態なので「瘀血対策」と「潤い対策」でこれだ！と思い取り入れました。
食べ方
私はこんな感じで「棗」、「クコの実」、「黒豆」を日々の食事に取り入れています。
棗とクコの実のヨーグルト
ヨーグルトにチップされた棗とクコの実を入れて、毎朝食べています。入れたばかりはシリアルより硬く食べづらいので、私は朝の準備前にヨーグルトに棗とクコの実を入れて30分程度放置して、朝ご飯の時に食べています。
棗とクコの実のお茶、黒豆茶
仕事中の飲み物をお茶ではなく、お湯に棗とクコの実を投入し、なんちゃって「薬膳茶」にして飲んでいます。棗の甘みでほのかに甘みを感じるので私は飲めますが、紅茶やハーブティーに棗やクコの実をトッピングした方が飲みやすいと思います。
あと、日々のお茶は烏龍茶や緑茶ではなく「黒豆茶」（スーパーに売ってるティーバックに入った黒豆茶を普通に煮出して冷やしたもの）にしてます。
黒豆の炊き込みご飯
「炊き込みご飯」といっても、お米を炊く際に黒豆を入れるだけです（お水の量はいつも通りで大丈夫）。炊き上がりの黒豆が、ちょっと○キ○リの卵に見えて気持ち悪いですが（笑）、混ぜてしまえば平気です！笑。ほんのり黒豆の味がして美味しいですよ。
生活に取り入れた後の変化
個人的にはいくつか良い変化がありました！
- 生理痛がなかった（鎮痛剤飲まず、ほぼ痛みがありませんでした）
- 生理がスパッと終了（いつも最後の2、3日ダラダラ生理が続くのですが、今回はスパッと終了）
- 経血量が増えた（アラフォーになって経血量が減ったのですが、数年前の経血量に戻った）
- 指の縦ジワが薄くなり、逆剥けがなくなった（血虚だと爪の縦ジワ、逆剥け、になる）
生理中「なんか今月調子いいな〜」と思い振り返ってみたら、意識的に上記食事を取っていたので、これのおかげか？！と思っています。
まとめ
漢方（東洋医学や薬膳）は「病気になる前（未病）」へのアプローチなので、即効性は感じにくいのですが、日々の生活に「養生の考え方（食生活や生活習慣）」を取り入れることで、体調の変化を感じることが出来ます。
また、体調は人それぞれなので、万人の生理の不快な症状に「棗、クコの実、黒豆が良い」とは言えませんが、「気・血・水診断」をして、「血虚」、「瘀血」だった方は、参考にしていただけると嬉しいです。
ヘルシーな身体を手に入れて、仕事もプライベートも楽しみましょう！
↓↓私が実際に使っている「ナツメ」、「くこの実」、「黒豆」です↓↓
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